Попеременное дыхание через ноздри (пранаяма)
Исследование проведенное на кафедре физиологии и в Центре передового образования и исследований в области йогатерапии JIPMER, Пондичерри, 90 участников (в возрасте 18-25 лет) были рандомизированы в группы быстрой пранаямы (группа 1), медленной пранаямы (группа 2) и контрольной группы (группа 3).
Субъекты группы 1 практиковали Капалабхати, Бхастрику и Куккурия-пранаяму, а субъекты группы 2 практиковали Надишодхану, Савитри и Пранав-паранаяму. Обучение пранаяме под наблюдением проводилось сертифицированным тренером по йоге в течение 30 минут 3 раза в неделю в течение 12 недель для участников групп 1 и 2. Параметры были зафиксированы исходно и через 12 недель обучения; Наблюдалось значительное снижение показателей по шкале воспринимаемого стресса (PSS), при этом значительное снижение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, систолического и диастолического артериального давления (ДАД), среднего артериального давления наблюдалось только у пациентов 2-й группы.
Sharma, Vivek & Trakroo, Madanmohan & Subramaniam, Velkumary & Manivel, Rajajeyakumar & Bhavanani, Ananda & Sahai, Ajit. (2013). Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students. International journal of yoga. 6. 104-10. 10.4103/0973-6131.113400.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой завоевала популярность ещё в прошлом веке. Её рекомендуют и как метод лечения, и в качестве профилактики заболеваний дыхательной системы — всем без исключения! Конечно, это незаменимый помощник в реабилитации после перенесенных болезней органов дыхания.
Адепты гимнастики уверяют, что с её помощью можно снимать усталость, повышать работоспособность, укреплять нервную систему, бороться со стрессом и оздоравить весь организм.
Щетинин М. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. М.: Издательство «Метафора», 2010.
Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3−5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе «Пять тибетцев».
В тысячелетней восточной традиции акт дыхания является неотъемлемым аспектом большинства медитативных практик и считается решающим фактором для достижения медитативного состояния сознания, или «самадхи» (Патанджали, Йога-сутры). Дыхание называется «Прана», что означает как «дыхание», так и «энергия» (т. е. сознательное поле, пронизывающее всю вселенную). «Прана-яма» (дословно «остановка/контроль», но также «подъем/расширение дыхания») — это набор дыхательных техник, направленных на прямое и сознательное регулирование одного или нескольких параметров дыхания (например, частоты, глубины, соотношения вдоха/выдоха). Пранаяма в первую очередь связана с практикой йоги, но также является частью нескольких медитативных практик.
Jerath R., Edry J. W., Barnes V. A., Jerath V. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Med. Hypotheses 67, 566−571. 10.1016/j.mehy.2006.02.042
Ученые обнаружили доказательства повышенной психофизиологической гибкости, связывающей парасимпатическую активность, деятельность ЦНС, связанную с контролем эмоций и психологическим благополучием у здоровых людей во время техник медленного дыхания.
Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M, Garbella E, Menicucci D, Neri B, Gemignani A. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018 Sep 7;12:353. doi: 10.3389/fnhum.2018.353. PMID: 30 245 619; PMCID: PMC6137615.
Признаки особого нейтрального состояния возникают у нас всякий раз, когда деятельность мозга переключается из одного режима работы в другой. Например, непосредственно перед засыпанием или утром в момент пробуждения возникает так называемое промежуточное состояние, когда вы уже не спите и в то же время еще не бодрствуете. Это промежуточное состояние между сном и бодрствованием наиболее благоприятно для самовнушений.
Это «просоночное» состояние обладает целебной ценностью: психотерапевты, практикующие аутогенную тренировку или другие методы самовнушения, рекомендуют своим пациентам научиться улавливать промежуточное «просоночное» состояние и использовать его для самовнушений. С помощью саморегуляции можно легко обучиться этому.
«Просоночное» состояние известно и в гипнологии, оно называется сонмноленция и характеризует первую начальную стадию гипноза, когда пациент испытывает легкую дремоту, оцепенение, нежелание реагировать на окружающее, готовность подчиняться голосу и воздействиям гипнотизирующего. Здесь гипноза еще нет, но есть готовность к гипнотическому состоянию, когда психика и организм пациента начнут всецело В нейтральном состоянии этого анализа нет. Все вокруг равнозначно. Психика человека подчинена готовности воспринимать действительность с определенной заданной точки зрения. управляться внешними командами.
мощное целостно-направленное согласование Представим себе кору головного мозга. В обычном состоянии в коре непрерывно происходит конкуренция множества очагов возбуждения — доминант. Эти возбуждения взаимно нейтрализуют влияние друг друга на течение внутренних физиологических процессов организма. Именно поэтому в обычном состоянии обеспечивается возможность творческого принятия решений, так как мыслительный процесс не скован физиологическими процессами организма. Ни один психический сигнал в этих условиях не становится безусловно определяющим при выборе решений, он подвержен системному анализу и критике, и в то же время не может воздействовать на организм. Психические процессы как бы автономны от физиологических, происходят свободно и независимо от них.
Таким образом, конкуренция доминант яв-ляется условием свободного принятия решений и защитой организма от психических влияний. Обычное сознательное состояние обеспечивается режимом параллельной активности конкурирующих доминант в работе мозга.
Другое дело нейтральное состояние.
Здесь кора головного мозга релаксирована. По И. П. Павлову — заторможена. И поэтому нет никаких препятствий очагу возбуждения, который в этих условиях способен беспредельно распространять свое влияние на все структуры мозга. А пусковым моментом в этой ситуации является психологическая установка, формируемая при гипнозе командой гипнотизера, а в процессе саморегуляции — желанием самого человека. В условиях релаксированной коры головного мозга любое мало-мальски волевое усилие способно индуцировать участок мозга, то есть вызывать генерацию, возбуждать его активность к действию, что беспрепятственно распространяется на все другие соответствующие зоны. Влияние этих зон зависит от содержания психологической установки: внушили, что хочется петь, как Шаляпин, включаются структуры мозга, связанные с пением, внушили что-то иное, активизируются другие соответствующие участки. Это режим последовательной активности доминант, или режим управляемо-го фазового состояния.
Если в обычном состоянии из-за активного тонуса коры головного мозга влияние психических напряжений на деятельность целостной психики и организма из-за контролирующего механизма мозговой работы как бы закрыто, то в нейтральном состоянии — открыто: волевое пожелание способно индуцировать возбуждение корковой активности, которая генерализуется по другим, предусмотренным в психологической установке, участкам. Здесь повышается внутренняя производительность организма: при меньших волевых усилиях можно получать интенсивные целостные переорганизации. И. П. Павлов называл эту реакцию парадоксальной фазой, где слабые условные сигналы (слова) вызывают объективные физиологические изменения в организме.
__________________________
'Ключ к себе. Этюды о саморегуляции'; Алиев, Хасай; Изд-во: М.: Молодая гвардия, 1990 г.; ISBN: 5−235−1 007−8.