Что такое 5 тибетских ритуалов?
Пять тибетских ритуалов — это форма тибетской йоги, которой, как утверждают, более 2500 лет. Они стали широко известны благодаря книге Питера Келдера The Eye of Revelation («Око откровения»), опубликованной в 1939 году. Келдер утверждал, что тибетские монахи использовали эту серию упражнений для продления жизни и сохранения здоровья, энергии и жизненной силы.
Он описывал множество преимуществ: снижение веса, улучшение памяти, увеличение физической силы, повышение общего чувства благополучия и даже замедление процессов старения. Именно поэтому эти упражнения называют также Источником молодости.
Как 5 тибетских ритуалов могут помочь вам?
Упражнения «Пяти тибетцев» довольно просты: они не требуют большого пространства, специального оборудования и занимают всего 10–15 минут, в зависимости от количества повторений. Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы тела, может улучшать баланс и служить отличной разминкой перед йогой.
Сколько повторений делать?
«Официально» каждое упражнение выполняют по 21 повторению, прежде чем переходить к следующему. Однако важно начинать медленно и постепенно увеличивать количество повторов. Например, можно начать с 1–3 повторений и постепенно дойти до 7.
В дальнейшем можно выполнять 3 подхода по 7 повторений, делая паузы между ними (как в видеоролике ниже). Не спешите достигать 21 повторения: это практика на всю жизнь, и к ней можно подходить постепенно. Прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь и не делайте ничего через силу. Попробуйте — и посмотрите, как вы будете себя чувствовать!